CILJI USPOSABLJANJA:

• Omogočiti udeležencem da: spoznajo vzroke in posledice stresa ( hipertenzija, infarkt, glavoboli, nespečnost, razdražljivost, apatija, itd.)
• spoznajo stresne vire
• prepoznajo, kaj jim povzroča stres v njihovem življenju
• spoznajo rešitve, ki lahko pomagajo premagovati ali omiliti stresne situacije:

1. dodatno usposabljanje
2. ureditev odnosov
3. rekreacija
4. telesna relaksacija
5. sprostitve

DELAVNICA JE NAMENJENA:

• vodilnim delavcem
• vodstvenim delavcem
• in vsem drugim delavcem, ki so zaradi narave svojega dela izpostavljeni stresnim situacijam

TRAJANJE IN TERMIN DELAVNICE:

• Dvodnevna delavnica traja 16 pedagoških ur. Predlog termina vam bomo posredovali po vaši potrditvi programa usposabljanja.

ŠTEVILO UDELEŽENCEV:

• Predvidoma 10 do 15 ljudi.

METODE DELA:

• predavanja z grafoskopskimi prosojnicami
• ogled odlomkov videofilmov STRES in NEORGANIZIRANI VODJA 1,2
• analiza napačnih vzorcev vedenja
• diskusija o pravilnih pristopih
• vaje
• vaje za sprostitev

PROSTOR IN OPREMA:

• Usposabljanje lahko poteka v ustreznih prostorih vašega podjetja. Priporočamo pa tudi izbor lokacije izven vaših prostorov, da se udeležencem zagotovi nemoteno delo.
• Priporočamo razporeditev miz v obliki črke U ali posamezne mize za skupine po 4 udeležence.
• Potrebna oprema za izvedbo delavnice je:

1. barvni televizor
2.  videorekorder
3. grafoskop
4. flip chart tabla z listi A1 formata

PROGRAM DELAVNICE

KAKO OBRNEMO STRES SEBI V PRID

1. DAN: PREPOZNAJMO STRES

I. PREDSTAVA O SEBI:

• Razlaga: pozitivna predstava o sebi

1. Pogosto je vir stresnih situacij razlika v oceni, ki jo imamo mi o sebi in oceno, ki jo imajo drugi o nas. Pogosto "igramo" vlogo, ki ni odraz naše resnične osebnosti. Takšno igranje nas obremenjuje in postavlja v stresno situacijo.
   

• Vaja: Predstavite se, prosim!

1. Udeleženci napišejo nekaj svojih mnenj o sebi. Skupina ugotovi, da so udeleženci napisali pretežno svoje dobre poteze. Naša resnična predstava o sebi je dobra. Mislimo pa, da nas drugi vidijo drugače.

• Skupina pridobi novo izkušnjo: Mi smo pravzaprav dobri ljudje!

II. KAKO VEMO, DA SMO POD STRESOM:Razlaga: Vedenje pod stresom

• Pol poti do uspešnega premagovanja stresa je prepoznavanje situacije in našega vedenja pod stresom. Udeležencem razložimo stresno vedenje:

1. kratko dihamo
2. napnemo mišice
3. dvomimo v sebe
4. negativno mislimo
5. zresnimo se

• Vaja: Opišimo svoje vedenje, ko smo pod stresom
  

1. Udeleženci napišejo svoje tipično vedenje v stresni situaciji. O teh reakcijah se pogovorimo.
   

III. SIMPTOMI STRESA

• Obrazložitev simptomov stresa

1. Ko smo pod stresom se spreminja naše mišljenje, vedenje in zlasti čustvovanje. Sleherni posameznik telesno odreagira na stres, vendar vsak drugače.
   

• Vaja: "Check lista" mojih simptomov
  

1. Udeleženci opišejo konkretno situacijo v kateri so stresno odreagirali. Opišejo svoj stresni odgovor. Pogovorimo se o rezultatih vaje.
   

IV. OBRAZLOŽITEV STRESA

• Vir stresov

1. Razložimo vire stresov, ter pomen dogodka za nas, naše čustveno obarvanje stresne situacije. Sledi sprememba mišljenja , nato sledi sprememba našega vedenja in nazadnje sledijo telesne spremembe, kot končni "produkt" stresa.

• Vaja: Odpravimo napetost telesa

1. Z udeleženci se opravi skupinska "anti stres" vaja za sproščanje. To vajo uporabljajo povsod po svetu pri takih vrstah dela, kjer so zaradi stresa posamezniki pogosto napeti, nervozni, itd. Vajo imenujemo pet minutna vaja za odpravo stresnih posledic.

V. ZAKLJUČEK prvega dne

2. DAN: KAKO PREPREČIMO STRESNE SIMPTOME

I. POVZETEK ključnih spoznanj prvega dne

II. KAJ POVZROČA STRES V VAŠEM ŽIVLJENJU?

• Skupina analizira nekaj primerov stresnih situacij v svojem življenju
  

• Vaje:

1. stres na delu
2. stres doma
3. stres drugje

III. RAZČLENIMO MOŽNE VZROKE STRESA:

Z uporabo testa o stresu dobi vsak posamezni udeleženec vpogled v tiste stresne situacije, ki so zanj značilne:

• prevelika odgovornost
• neusklajeni odnosi:

1. manager - podrejeni
2. manager - nadrejeni

• pomanjkanje znanja na določenem področju
• organizacija delovnega časa
• časovna stiska
• osebni čustveni problemi
• Vaja v obliki testa

IV. REŠITVE:

Razlaga: Kaj dobrega lahko naredimo sami

• Predstavimo vse tiste aktivnosti v življenju vključno s samim stilom življenja, ki ugodno vplivajo tako na odpravo stresnih posledic, kot tudi na preventivo, da na stresne situacije ne odreagiramo s posledicami.

1. ureditev odnosov v delovnem in domačem okolju
2. pridobivanje dodatnega znanja
3. branje
4. hobiji
5. obisk kulturnih prireditev
6. glasba
7. telesna rekreacija
8. sprostitvene tehnike
9. meditacija
   

V. UVOD V AVTOGENI TRENING:

• Avtogeni trening je relaksacijska tehnika, s katero dosežemo sprostitev telesa in duševnosti. To je metoda, s katero se naučimo poiskati svoj notranji mir. Ravnovesje in notranji mir dosežemo ne le med vajo, ampak trajno, ker postane takšno stanje trajna dobrina. Ta metoda nam omogoča, da utrdimo svojo osebnost, zaupamo vase in smo umirjeni tudi takrat , ko pride do obremenitev.

• Relaksacijska vaja

1. Predavatelj bo skupaj z udeleženci napravil meditativno vajo za sprostitev "Gremo na morje".

VI. ZAKLJUČEK delavnice